Weighted Dips Sa Tatlong Bench
Matutunan kung paano gawin ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench nang may tamang form at technique. Ang may dagdag na timbang exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Dibdib, Mga Balikat.
Paano Gawin ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench nang may tamang form:
- 1Umupo sa gilid ng bench, hawak ang gilid nito, mga daliri nakaharap sa harap.
- 2Ilakad ang mga paa pasulong, i-slide ang puwit mula sa bench at suportahan ang timbang gamit ang mga braso.
- 3Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko, pinapanatiling malapit ang likod sa bench.
- 4Sandaling ihinto sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula.
- 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.
Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Dips Sa Tatlong Bench
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- may dagdag na timbang
- Bahagi ng Katawan
- itaas na braso
- Kategorya
- Pinalawig
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 1–2 days
- Lingguhang Dalas
- 2–4 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Weighted Dips Sa Tatlong Bench?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
triceps dips na may dagdag na bigat
bench dip na may dagdag na timbang
decline close-grip skull press gamit ang barbell
Close-grip push-up
side extension ng trisep gamit ang band
one-arm triceps pushdown gamit ang cable
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Dips Sa Tatlong Bench?
Ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Dibdib, Mga Balikat. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong itaas na braso.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Dips Sa Tatlong Bench?
Ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench ay nangangailangan ng may dagdag na timbang. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa gilid ng bench, hawak ang gilid nito, mga daliri nakaharap sa harap. Ilakad ang mga paa pasulong, i-slide ang puwit mula sa bench at suportahan ang timbang gamit ang mga braso. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko, pinapanatiling malapit ang likod sa bench. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench?
Para sa karamihan, maglaan ng 1–2 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–4 session bawat linggo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Weighted Dips Sa Tatlong Bench?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench?
Bagay ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Nauuri ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench bilang galaw na push, upper.
I-track ang Weighted Dips Sa Tatlong Bench sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.