Weighted Hanging Leg-hip Raise

abswaistweighted

Matutunan kung paano gawin ang Weighted Hanging Leg-hip Raise nang may tamang form at technique. Ang weighted exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors, Lower Back.

Weighted Hanging Leg-hip Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Weighted Hanging Leg-hip Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Hanging Leg-hip Raise nang may tamang form:

  1. 1Kumapit sa pull-up bar na ganap na nakaabot ang mga braso at nakaharap palayo ang mga palad.
  2. 2I-engage ang core at itaas ang mga binti sa harapan, pinapanatiling tuwid ang mga ito.
  3. 3Patuloy na itaas hanggang maging parallel sa lupa o bahagyang mas mataas ang mga binti.
  4. 4Huminto sandali sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga binti pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Hanging Leg-hip Raise

Primary

abs

Secondary

hip flexorslower back

Exercise Details

Equipment
weighted
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

weighted front plank exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted front plank

absweighted
weighted crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted crunch

absweighted
weighted overhead crunch (sa stability ball) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted overhead crunch (sa stability ball)

absweighted
weighted decline sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted decline sit-up

absweighted
weighted russian twist (mga binti sa taas) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted russian twist (mga binti sa taas)

absweighted
weighted russian twist exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted russian twist

absweighted

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Hanging Leg-hip Raise?

Ang Weighted Hanging Leg-hip Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors, Lower Back. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Hanging Leg-hip Raise?

Ang Weighted Hanging Leg-hip Raise ay nangangailangan ng weighted. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Weighted Hanging Leg-hip Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Kumapit sa pull-up bar na ganap na nakaabot ang mga braso at nakaharap palayo ang mga palad. I-engage ang core at itaas ang mga binti sa harapan, pinapanatiling tuwid ang mga ito. Patuloy na itaas hanggang maging parallel sa lupa o bahagyang mas mataas ang mga binti. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Weighted Hanging Leg-hip Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS