Weighted Decline Sit-up

abswaistweighted

Matutunan kung paano gawin ang Weighted Decline Sit-up nang may tamang form at technique. Ang weighted exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Hip Flexors, Lower Back.

Weighted Decline Sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Weighted Decline Sit-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Decline Sit-up nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang flat sa isang decline bench na may mga paa na nakaligtas sa ilalim ng foot pads.
  2. 2Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo o sa harap ng dibdib.
  3. 3I-engage ang abs at dahan-dahang itaas ang upper body mula sa bench, yumuko pasulong hanggang maging perpendikular sa lupa ang katawan.
  4. 4Huminto sandali sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang upper body pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Decline Sit-up

Primary

abs

Secondary

hip flexorslower back

Exercise Details

Equipment
weighted
Body Part
waist
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

weighted front plank exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted front plank

absweighted
weighted crunch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted crunch

absweighted
weighted overhead crunch (sa stability ball) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted overhead crunch (sa stability ball)

absweighted
weighted russian twist (mga binti sa taas) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted russian twist (mga binti sa taas)

absweighted
weighted hanging leg-hip raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted hanging leg-hip raise

absweighted
weighted russian twist exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted russian twist

absweighted

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Decline Sit-up?

Ang Weighted Decline Sit-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors, Lower Back. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Decline Sit-up?

Ang Weighted Decline Sit-up ay nangangailangan ng weighted. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Weighted Decline Sit-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang flat sa isang decline bench na may mga paa na nakaligtas sa ilalim ng foot pads. Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo o sa harap ng dibdib. I-engage ang abs at dahan-dahang itaas ang upper body mula sa bench, yumuko pasulong hanggang maging perpendikular sa lupa ang katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Weighted Decline Sit-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS