Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage

latsbackweighted

Matutunan kung paano gawin ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage nang may tamang form at technique. Ang weighted exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage nang may tamang form:

  1. 1Tumayo sa harap ng dip cage at hawakan ang mga parallel bar ng underhand grip, magkalapit ang mga kamay sa lapad ng balikat.
  2. 2Mag-hang mula sa mga bar na ganap na nakabukas ang mga braso, nakalangaw ang mga paa, at tuwid ang katawan.
  3. 3I-engage ang mga kalamnan ng likod at itaas ang katawan patungo sa mga bar, pinapanatiling malapit sa gilid ang mga siko.
  4. 4Patuloy na itaas hanggang ang baba ay nasa itaas ng mga bar, pagkatapos ay tigilan sandali.
  5. 5Dahan-dahang ibaba ang katawan sa simula, ganap na iunat ang mga braso.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage

Primary

lats

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
weighted
Body Part
back
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

weighted muscle up (sa bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted muscle up (sa bar)

latsweighted
weighted muscle up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted muscle up

latsweighted
weighted pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted pull-up

latsweighted
weighted one hand pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted one hand pull up

latsweighted
archer pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull up

latsbody weight
lever front pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever front pulldown

latsleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage?

Ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage?

Ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage ay nangangailangan ng weighted. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo sa harap ng dip cage at hawakan ang mga parallel bar ng underhand grip, magkalapit ang mga kamay sa lapad ng balikat. Mag-hang mula sa mga bar na ganap na nakabukas ang mga braso, nakalangaw ang mga paa, at tuwid ang katawan. I-engage ang mga kalamnan ng likod at itaas ang katawan patungo sa mga bar, pinapanatiling malapit sa gilid ang mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage best for?

The Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Weighted Close Grip Chin-up Sa Dip Cage sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS