Smith Bent Over Row

upper backbacksmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Bent Over Row nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Smith Bent Over Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Bent Over Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Bent Over Row nang may tamang form:

  1. 1I-set up ang smith machine na ang bar ay nasa taas ng balakang.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa bar, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa.
  3. 3Bahagyang baluktuin ang mga tuhod at yumuko sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod.
  4. 4Hawakan ang bar gamit ang overhand grip, kaunti pang mas malawak kaysa lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  5. 5Hilahin ang bar patungo sa ibabang dibdib, pinipiga ang mga shoulder blade.
  6. 6Sandali lang na tigilan sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang bar sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Bent Over Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

smith narrow row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith narrow row

upper backsmith machine
smith reverse grip bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith reverse grip bent over row

upper backsmith machine
smith one arm row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith one arm row

upper backsmith machine
Tingnan ang instructions

smith one arm row na linear

upper backsmith machine
Tingnan ang instructions

smith bent over row na pababa

upper backsmith machine
barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Bent Over Row?

Ang Smith Bent Over Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Bent Over Row?

Ang Smith Bent Over Row ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Bent Over Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-set up ang smith machine na ang bar ay nasa taas ng balakang. Tumayo na nakaharap sa bar, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa. Bahagyang baluktuin ang mga tuhod at yumuko sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Smith Bent Over Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS