Muscle-up (sa Vertical Bar)

latsbackbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Muscle-up (sa Vertical Bar) nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Triceps, Forearms.

Muscle-up (sa Vertical Bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Muscle-up (sa Vertical Bar)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Muscle-up (sa Vertical Bar) nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa pag-hang sa vertical bar na nakaharap palayo ang mga palad at ganap na nakabukas ang mga braso.
  2. 2I-engage ang core at hilahin ang katawan pataas patungo sa bar, pinangungunahan ng dibdib.
  3. 3Habang hinihila ang sarili pataas, humiling nang kaunti palikod at dalhin ang mga siko patungo sa mga gilid.
  4. 4Patuloy na hilahin hanggang maabot ng dibdib ang bar at ganap na nakatektek ang mga siko.
  5. 5Tigilan sandali sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang sarili sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Muscle-up (sa Vertical Bar)

Primary

lats

Secondary

bicepstricepsforearms

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

archer pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull up

latsbody weight
pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up

latsbody weight
muscle up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

muscle up

latsbody weight
one arm chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one arm chin-up

latsbody weight
chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chin-up

latsbody weight
wide grip rear pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wide grip rear pull-up

latsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Muscle-up (sa Vertical Bar)?

Ang Muscle-up (sa Vertical Bar) ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Triceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Kailangan ba ng equipment para sa Muscle-up (sa Vertical Bar)?

Hindi. Ang Muscle-up (sa Vertical Bar) ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Muscle-up (sa Vertical Bar) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa pag-hang sa vertical bar na nakaharap palayo ang mga palad at ganap na nakabukas ang mga braso. I-engage ang core at hilahin ang katawan pataas patungo sa bar, pinangungunahan ng dibdib. Habang hinihila ang sarili pataas, humiling nang kaunti palikod at dalhin ang mga siko patungo sa mga gilid. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Muscle-up (sa Vertical Bar) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS