Mountain Climber

cardiovascular systemcardiobody weight

Matutunan kung paano gawin ang Mountain Climber nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Cardiovascular System, na may secondary emphasis sa Core, Shoulders, Triceps.

Mountain Climber exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Mountain Climber

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Mountain Climber nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa high plank position na ang mga kamay ay tuwid sa ilalim ng mga balikat at ang katawan ay bumubuo ng tuwid na linya.
  2. 2I-engage ang core at dalhin ang kanang tuhod patungo sa dibdib, pagkatapos ay mabilis na palitan at dalhin ang kaliwang tuhod patungo sa dibdib.
  3. 3Magpatuloy na magpalitan ng mga binti sa galaw ng pagtakbo, pinapanatiling mababa ang balakang at naka-engage ang core.
  4. 4Panatilihin ang tuluy-tuloy na bilis at huminga nang pantay sa buong ehersisyo.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Mountain Climber

Primary

cardiovascular system

Secondary

coreshoulderstriceps

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
cardio
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

takbo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

takbo

cardiovascular systembody weight
takbo (gamit ang kagamitan) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

takbo (gamit ang kagamitan)

cardiovascular systembody weight
skater hops exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

skater hops

cardiovascular systembody weight
burpee exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

burpee

cardiovascular systembody weight
bear crawl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

bear crawl

cardiovascular systembody weight
Tingnan ang instructions

alternating bear crawl

cardiovascular systembody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Mountain Climber?

Ang Mountain Climber ay pangunahing nagta-target sa iyong Cardiovascular System. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Core, Shoulders, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong cardio.

Kailangan ba ng equipment para sa Mountain Climber?

Hindi. Ang Mountain Climber ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Mountain Climber nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa high plank position na ang mga kamay ay tuwid sa ilalim ng mga balikat at ang katawan ay bumubuo ng tuwid na linya. I-engage ang core at dalhin ang kanang tuhod patungo sa dibdib, pagkatapos ay mabilis na palitan at dalhin ang kaliwang tuhod patungo sa dibdib. Magpatuloy na magpalitan ng mga binti sa galaw ng pagtakbo, pinapanatiling mababa ang balakang at naka-engage ang core. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Mountain Climber sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS