Lever Triceps Extension

tricepsupper armsleverage machine

Matutunan kung paano gawin ang Lever Triceps Extension nang may tamang form at technique. Ang leverage machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.

Lever Triceps Extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Lever Triceps Extension

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Lever Triceps Extension nang may tamang form:

  1. 1I-ayos ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa makina na ang likod ay nakasuporta sa pad.
  2. 2Hawakan ang mga hawakan gamit ang overhand grip at ganap na ihuad ang iyong mga braso sa harap.
  3. 3Pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso, dahan-dahang ibaba ang mga hawakan patungo sa noo sa pamamagitan ng pagtekuk ng mga siko.
  4. 4Huminto sandali sa ibaba, pagkatapos ay itulak ang mga hawakan pabalik sa simula sa pamamagitan ng paghuad ng mga braso.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Lever Triceps Extension

Primary

triceps

Secondary

shoulders

Exercise Details

Equipment
leverage machine
Body Part
upper arms
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Lever Triceps Extension?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

assisted triceps dip (kneeling) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted triceps dip (kneeling)

tricepsleverage machine
lever overhand triceps dip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever overhand triceps dip

tricepsleverage machine
lever seated dip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated dip

tricepsleverage machine
barbell decline close grip to skull press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell decline close grip to skull press

tricepsbarbell
close-grip push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip push-up

tricepsbody weight
band side triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band side triceps extension

tricepsband

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Lever Triceps Extension?

Ang Lever Triceps Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Lever Triceps Extension?

Ang Lever Triceps Extension ay nangangailangan ng leverage machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Lever Triceps Extension nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-ayos ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa makina na ang likod ay nakasuporta sa pad. Hawakan ang mga hawakan gamit ang overhand grip at ganap na ihuad ang iyong mga braso sa harap. Pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso, dahan-dahang ibaba ang mga hawakan patungo sa noo sa pamamagitan ng pagtekuk ng mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Lever Triceps Extension?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Lever Triceps Extension?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Lever Triceps Extension best for?

The Lever Triceps Extension fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Lever Triceps Extension sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS