Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)
Matutunan kung paano gawin ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) nang may tamang form at technique. Ang kettlebell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Core.
Paano Gawin ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) nang may tamang form:
- 1Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay naka-extend at ang kettlebell ay hawak ng iyong kanang kamay, ang braso ay ganap na naka-extend sa itaas ng iyong balikat.
- 2Tekukin ang iyong kanang tuhod at ipatong ang iyong kanang paa nang flat sa lupa, pinapanatiling naka-extend ang iyong kaliwang binti.
- 3Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong kanang paa, itaas ang iyong mga balakang mula sa lupa, pumunta sa bridge na posisyon.
- 4Idulas ang iyong kaliwang binti sa ilalim ng iyong katawan, tekukin ang iyong kaliwang tuhod at ipatong ang iyong kaliwang paa nang flat sa lupa.
- 5I-rotate ang iyong torso sa kaliwa, dalhin ang iyong kaliwang kamay sa lupa para sa suporta.
- 6Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong kanang paa at kaliwang kamay, itaas ang iyong torso mula sa lupa, pumunta sa kneeling na posisyon.
- 7Mula sa kneeling na posisyon, tumayo, pinapanatili ang kettlebell na naka-extend nang nakatayo.
- 8I-reverse ang galaw upang bumalik sa simula.
- 9Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig, magsimula sa kettlebell sa iyong kaliwang kamay.
Mga Muscles na Ginagamit sa Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)
Primary
Secondary
Exercise Details
- Equipment
- kettlebell
- Body Part
- upper legs
- Category
- Extended
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Mga Kaugnay na Exercises
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)?
Ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)?
Ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) ay nangangailangan ng kettlebell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay naka-extend at ang kettlebell ay hawak ng iyong kanang kamay, ang braso ay ganap na naka-extend sa itaas ng iyong balikat. Tekukin ang iyong kanang tuhod at ipatong ang iyong kanang paa nang flat sa lupa, pinapanatiling naka-extend ang iyong kaliwang binti. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong kanang paa, itaas ang iyong mga balakang mula sa lupa, pumunta sa bridge na posisyon. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
How often should I do the Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) best for?
The Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
I-track ang Kettlebell Turkish Get Up (squat Style) sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.
I-download ang Cora para sa iOS