Ez Barbell Jm Bench Press

tricepsupper armsez barbell

Matutunan kung paano gawin ang Ez Barbell Jm Bench Press nang may tamang form at technique. Ang ez barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Ez Barbell Jm Bench Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Ez Barbell Jm Bench Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Ez Barbell Jm Bench Press nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patay sa bench na patag ang mga paa sa lupa at nakapatong ang likod sa bench.
  2. 2Hawakan ang ez barbell gamit ang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  3. 3Ibaba ang barbell sa dibdib, pinapanatiling nakatago ang mga siko malapit sa katawan.
  4. 4Itulak ang barbell pabalik sa simula, buong-buong iniunlad ang mga braso.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Ez Barbell Jm Bench Press

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
ez barbell
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ez Barbell Jm Bench Press?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

ez barbell seated triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell seated triceps extension

tricepsez barbell
ez-bar close-grip bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez-bar close-grip bench press

tricepsez barbell
ez barbell decline triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell decline triceps extension

tricepsez barbell
ez bar lying close grip triceps extension sa likod ng ulo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez bar lying close grip triceps extension sa likod ng ulo

tricepsez barbell
ez barbell incline triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez barbell incline triceps extension

tricepsez barbell
ez bar standing french press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

ez bar standing french press

tricepsez barbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Ez Barbell Jm Bench Press?

Ang Ez Barbell Jm Bench Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Ez Barbell Jm Bench Press?

Ang Ez Barbell Jm Bench Press ay nangangailangan ng ez barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Ez Barbell Jm Bench Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patay sa bench na patag ang mga paa sa lupa at nakapatong ang likod sa bench. Hawakan ang ez barbell gamit ang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ibaba ang barbell sa dibdib, pinapanatiling nakatago ang mga siko malapit sa katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Ez Barbell Jm Bench Press?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Ez Barbell Jm Bench Press?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ez Barbell Jm Bench Press best for?

The Ez Barbell Jm Bench Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Ez Barbell Jm Bench Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS