Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo
Matutunan kung paano gawin ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo nang may tamang form at technique. Ang EZ barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Mga Balikat.
Paano Gawin ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo nang may tamang form:
- 1Humiga nang patihaya sa bench, mga paa flat sa sahig at ulo sa dulo ng bench.
- 2Hawakan ang ez barbell nang close grip, mga palad nakaharap sa itaas, at iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng dibdib.
- 3Pinapanatiling walang galaw ang itaas ng mga braso, dahan-dahang ibaba ang barbell sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko.
- 4Sandaling ihinto, pagkatapos ay iunat ang mga braso pabalik sa simula.
- 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.
Mga Muscles na Ginagamit sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- EZ barbell
- Bahagi ng Katawan
- itaas na braso
- Kategorya
- Pangunahin
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 1–2 days
- Lingguhang Dalas
- 2–4 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
seated extension ng trisep gamit ang EZ barbell
close-grip bench press gamit ang EZ-bar
decline triceps extension gamit ang EZ barbell
incline triceps extension gamit ang EZ-barbell
JM bench press gamit ang EZ barbell
nakatayong French press gamit ang EZ bar
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Mga Balikat. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong itaas na braso.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo ay nangangailangan ng EZ barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patihaya sa bench, mga paa flat sa sahig at ulo sa dulo ng bench. Hawakan ang ez barbell nang close grip, mga palad nakaharap sa itaas, at iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng dibdib. Pinapanatiling walang galaw ang itaas ng mga braso, dahan-dahang ibaba ang barbell sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Para sa karamihan, maglaan ng 1–2 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–4 session bawat linggo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Bagay ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Nauuri ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo bilang galaw na push, upper.
I-track ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.