Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo
Matutunan kung paano gawin ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo nang may tamang form at technique. Ang ez barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.
Paano Gawin ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo nang may tamang form:
- 1Humiga nang patihaya sa bench, mga paa flat sa sahig at ulo sa dulo ng bench.
- 2Hawakan ang ez barbell nang close grip, mga palad nakaharap sa itaas, at iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng dibdib.
- 3Pinapanatiling walang galaw ang itaas ng mga braso, dahan-dahang ibaba ang barbell sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko.
- 4Sandaling ihinto, pagkatapos ay iunat ang mga braso pabalik sa simula.
- 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.
Mga Muscles na Ginagamit sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo
Primary
Secondary
Exercise Details
- Equipment
- ez barbell
- Body Part
- upper arms
- Category
- Main
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Mga Kaugnay na Exercises
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
Ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo ay nangangailangan ng ez barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patihaya sa bench, mga paa flat sa sahig at ulo sa dulo ng bench. Hawakan ang ez barbell nang close grip, mga palad nakaharap sa itaas, at iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng dibdib. Pinapanatiling walang galaw ang itaas ng mga braso, dahan-dahang ibaba ang barbell sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pag-bend ng mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
How often should I do the Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo best for?
The Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
I-track ang Ez Bar Lying Close Grip Triceps Extension Sa Likod Ng Ulo sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.
I-download ang Cora para sa iOS