Dumbbell Standing Triceps Extension

tricepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Standing Triceps Extension nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.

Dumbbell Standing Triceps Extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Standing Triceps Extension

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Standing Triceps Extension nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa at humawak ng dumbbell sa isang kamay.
  2. 2Itaas ang dumbbell sa itaas ng ulo, na nakatuon ang braso.
  3. 3Yumuko ang siko at ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo, na pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso.
  4. 4I-extend ang braso pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Standing Triceps Extension

Primary

triceps

Secondary

shoulders

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell twisting bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell twisting bench press

tricepsdumbbell
dumbbell close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell close-grip press

tricepsdumbbell
dumbbell incline hammer press sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline hammer press sa exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha)

tricepsdumbbell
dumbbell incline two arm extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline two arm extension

tricepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Standing Triceps Extension?

Ang Dumbbell Standing Triceps Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Standing Triceps Extension?

Ang Dumbbell Standing Triceps Extension ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Standing Triceps Extension nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang may lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa at humawak ng dumbbell sa isang kamay. Itaas ang dumbbell sa itaas ng ulo, na nakatuon ang braso. Yumuko ang siko at ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo, na pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Standing Triceps Extension sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS