Dumbbell Seated Triceps Extension

tricepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Seated Triceps Extension nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.

Dumbbell Seated Triceps Extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Seated Triceps Extension

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Seated Triceps Extension nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa bench na tuwid ang likod at nakapatag ang mga paa sa lupa.
  2. 2Hawakan ang dumbbell nang magkabilang kamay at ibukas nang tuwid ang mga braso pataas ng ulo.
  3. 3Yumuko ang mga siko at ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo, pinapanatiling malapit ang mga itaas na braso sa tainga.
  4. 4Sandali na huminto, pagkatapos ay ituwid ang mga braso at bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Seated Triceps Extension

Primary

triceps

Secondary

shoulders

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell twisting bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell twisting bench press

tricepsdumbbell
dumbbell close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell close-grip press

tricepsdumbbell
dumbbell incline hammer press sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline hammer press sa exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha)

tricepsdumbbell
dumbbell incline two arm extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline two arm extension

tricepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Seated Triceps Extension?

Ang Dumbbell Seated Triceps Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Seated Triceps Extension?

Ang Dumbbell Seated Triceps Extension ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Seated Triceps Extension nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa bench na tuwid ang likod at nakapatag ang mga paa sa lupa. Hawakan ang dumbbell nang magkabilang kamay at ibukas nang tuwid ang mga braso pataas ng ulo. Yumuko ang mga siko at ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo, pinapanatiling malapit ang mga itaas na braso sa tainga. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Seated Triceps Extension sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS