Dumbbell Pullover

pectoralschestdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Pullover nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Latissimus Dorsi, Triceps.

Dumbbell Pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Pullover

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Pullover nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang flat sa isang bench na may ulo sa isang dulo at mga paa sa sahig.
  2. 2Hawakan ang isang dumbbell gamit ang magkabilang kamay at i-extend ang mga braso nang diretso sa itaas ng dibdib.
  3. 3Habang may bahagyang tiko ang mga siko, dahan-dahang ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo hanggang maramdaman ang stretch sa dibdib at mga balikat.
  4. 4Huminto sandali, pagkatapos ay itaas ang dumbbell pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Pullover

Primary

pectorals

Secondary

latissimus dorsitriceps

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
chest
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell one arm decline chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm decline chest press

pectoralsdumbbell
dumbbell decline twist fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell decline twist fly

pectoralsdumbbell
dumbbell bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell bench press

pectoralsdumbbell
dumbbell incline one arm press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline one arm press

pectoralsdumbbell
dumbbell incline alternate press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline alternate press

pectoralsdumbbell
dumbbell incline isang braso fly sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline isang braso fly sa exercise ball

pectoralsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Pullover?

Ang Dumbbell Pullover ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Latissimus Dorsi, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Pullover?

Ang Dumbbell Pullover ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Pullover nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang flat sa isang bench na may ulo sa isang dulo at mga paa sa sahig. Hawakan ang isang dumbbell gamit ang magkabilang kamay at i-extend ang mga braso nang diretso sa itaas ng dibdib. Habang may bahagyang tiko ang mga siko, dahan-dahang ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo hanggang maramdaman ang stretch sa dibdib at mga balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Pullover sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS