Dumbbell Lying Single Extension

tricepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Lying Single Extension nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.

Dumbbell Lying Single Extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Lying Single Extension

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Lying Single Extension nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patihaya sa bench na may dumbbell sa isang kamay at ang braso ay ganap na nakabanat sa itaas ng dibdib.
  2. 2Ibaba ang dumbbell nang dahan-dahan patungo sa noo, pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso.
  3. 3Sandaling huminto sa ibaba ng kilusan, pagkatapos ay baluktarin ang braso pabalik sa simula.
  4. 4Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit, pagkatapos ay palitan ng braso.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Lying Single Extension

Primary

triceps

Secondary

shoulders

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell twisting bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell twisting bench press

tricepsdumbbell
dumbbell close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell close-grip press

tricepsdumbbell
dumbbell incline hammer press sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline hammer press sa exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha)

tricepsdumbbell
dumbbell incline two arm extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline two arm extension

tricepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Lying Single Extension?

Ang Dumbbell Lying Single Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Lying Single Extension?

Ang Dumbbell Lying Single Extension ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Lying Single Extension nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patihaya sa bench na may dumbbell sa isang kamay at ang braso ay ganap na nakabanat sa itaas ng dibdib. Ibaba ang dumbbell nang dahan-dahan patungo sa noo, pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso. Sandaling huminto sa ibaba ng kilusan, pagkatapos ay baluktarin ang braso pabalik sa simula. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Lying Single Extension sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS