Dumbbell Kickback

tricepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Kickback nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Shoulders.

Dumbbell Kickback exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Kickback

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Kickback nang may tamang form:

  1. 1Tumayo na may parehong paa nakabukas nang shoulder-width at hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay.
  2. 2Bahagyang yumuko ang mga tuhod at mag-hinge pasulong sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod.
  3. 3Dalhin ang mga upper arm malapit sa mga gilid, nakatekuk ang mga siko sa 90-degree na anggulo.
  4. 4I-extend ang mga braso nang diretso palikod, pinipiga ang triceps sa itaas ng galaw.
  5. 5Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetitions.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Kickback

Primary

triceps

Secondary

shoulders

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell twisting bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell twisting bench press

tricepsdumbbell
dumbbell close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell close-grip press

tricepsdumbbell
dumbbell incline hammer press sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline hammer press sa exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha)

tricepsdumbbell
dumbbell incline two arm extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline two arm extension

tricepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Kickback?

Ang Dumbbell Kickback ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Kickback?

Ang Dumbbell Kickback ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Kickback nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo na may parehong paa nakabukas nang shoulder-width at hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay. Bahagyang yumuko ang mga tuhod at mag-hinge pasulong sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod. Dalhin ang mga upper arm malapit sa mga gilid, nakatekuk ang mga siko sa 90-degree na anggulo. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Kickback sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS