Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak
Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Shoulders, Triceps.
Paano Gawin ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak nang may tamang form:
- 1Umupo sa exercise ball na may dumbbell sa isang kamay, ang mga paa ay patag sa sahig.
- 2Dahan-dahang ilacad ang mga paa pasulong, inigudgod ang ball hanggang ang ulo, leeg, at itaas ng likod ay nakasuporta sa ball. Isagawa nang may extended na lakas.
- 3Hawakan ang dumbbell sa antas ng balikat na ang palad ay nakaharap pasulong.
- 4I-press ang dumbbell pataas hanggang buo ang pagkakaigting ng braso.
- 5Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang dumbbell pabalik sa simula.
- 6Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit, pagkatapos ay palitan ang braso.
Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak
Primary
Secondary
Exercise Details
- Equipment
- dumbbell
- Body Part
- chest
- Category
- Extended
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Mga Kaugnay na Exercises
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak?
Ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Shoulders, Triceps. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak?
Ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa exercise ball na may dumbbell sa isang kamay, ang mga paa ay patag sa sahig. Dahan-dahang ilacad ang mga paa pasulong, inigudgod ang ball hanggang ang ulo, leeg, at itaas ng likod ay nakasuporta sa ball. Isagawa nang may extended na lakas. Hawakan ang dumbbell sa antas ng balikat na ang palad ay nakaharap pasulong. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
How often should I do the Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak best for?
The Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
I-track ang Dumbbell Incline One Arm Press Sa Exercise Ball Na May Pagpapalawak sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.
I-download ang Cora para sa iOS