Dumbbell Close Grip Press

tricepsupper armsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Close Grip Press nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Dumbbell Close Grip Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Close Grip Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Close Grip Press nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa flat bench na may dumbbell sa bawat kamay, nakapatong sa mga hita.
  2. 2Gamitin ang mga hita para tulungang itaas ang mga dumbbell, itaas ang mga ito nang isa-isa hanggang hawak mo ang mga ito sa harapan sa lapad ng balikat.
  3. 3Sa lapad ng balikat, paikutin ang mga pulso pasulong para nakaharap palayo ang mga palad. Ito ang simula ng posisyon.
  4. 4Habang humihinga pasok, dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell sa gilid hanggang maabot ang antas ng dibdib.
  5. 5Habang humihinga palabas, gamitin ang triceps para itaas ang mga dumbbell pabalik sa simula. Tiyakin na ang triceps lang ang gumagalaw at huwag gamitin ang mga braso o biceps para tulungang itaas.
  6. 6Pagkatapos ng sandaling pahinga sa kontraktadong posisyon, ulitin ang galaw para sa itinakdang bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Close Grip Press

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline one arm hammer press on exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell twisting bench press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell twisting bench press

tricepsdumbbell
dumbbell close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell close-grip press

tricepsdumbbell
dumbbell incline hammer press sa exercise ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline hammer press sa exercise ball

tricepsdumbbell
dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying extension (sa ibabaw ng mukha)

tricepsdumbbell
dumbbell incline two arm extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell incline two arm extension

tricepsdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Close Grip Press?

Ang Dumbbell Close Grip Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Close Grip Press?

Ang Dumbbell Close Grip Press ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Close Grip Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa flat bench na may dumbbell sa bawat kamay, nakapatong sa mga hita. Gamitin ang mga hita para tulungang itaas ang mga dumbbell, itaas ang mga ito nang isa-isa hanggang hawak mo ang mga ito sa harapan sa lapad ng balikat. Sa lapad ng balikat, paikutin ang mga pulso pasulong para nakaharap palayo ang mga palad. Ito ang simula ng posisyon. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Close Grip Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS