Dumbbell Burpee
Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Burpee nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Cardiovascular System, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves, Shoulders, Triceps, Core.
Paano Gawin ang Dumbbell Burpee
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Burpee nang may tamang form:
- 1Magsimula sa nakatayong posisyon na may pagitan ng balikat ang mga paa at isang dumbbell sa bawat kamay.
- 2Ibaba ang katawan sa squat na posisyon, inilalagay ang mga dumbbell sa sahig sa harap mo.
- 3Itulak ang mga paa paatras sa push-up na posisyon, pinapanatiling tuwid ang katawan.
- 4Gumawa ng push-up, tukurin ang mga siko at ibaba ang dibdib patungo sa sahig.
- 5Tulungan ang mga paa pabalik patungo sa mga kamay, bumaba sa squat na posisyon.
- 6Tumayo nang mabilis, inangat ang mga dumbbell mula sa sahig at dinala sa mga balikat.
- 7Itulak ang mga dumbbell nang tuloy-tuloy pataas, fully inuuntat ang mga braso.
- 8Ibaba ang mga dumbbell pabalik sa mga balikat at ulitin ang buong pagkakasunod-sunod sa nais na bilang ng paulit-ulit.
Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Burpee
Primary
Secondary
Exercise Details
- Equipment
- dumbbell
- Body Part
- cardio
- Category
- Extended
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Dumbbell Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Mga Kaugnay na Exercises
stationary bike run
takbo
takbo (gamit ang kagamitan)
paglalakad sa stepmill
skater hops
paglalakad sa incline treadmill
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Burpee?
Ang Dumbbell Burpee ay pangunahing nagta-target sa iyong Cardiovascular System. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves, Shoulders, Triceps, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong cardio.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Burpee?
Ang Dumbbell Burpee ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Burpee nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa nakatayong posisyon na may pagitan ng balikat ang mga paa at isang dumbbell sa bawat kamay. Ibaba ang katawan sa squat na posisyon, inilalagay ang mga dumbbell sa sahig sa harap mo. Itulak ang mga paa paatras sa push-up na posisyon, pinapanatiling tuwid ang katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
How often should I do the Dumbbell Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Dumbbell Burpee best for?
The Dumbbell Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
I-track ang Dumbbell Burpee sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.
I-download ang Cora para sa iOS