Close Grip Chin-up

latsbackbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Close Grip Chin-up nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Close Grip Chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Close Grip Chin-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Close Grip Chin-up nang may tamang form:

  1. 1Hawakan ang pull-up bar na nakaharap sa iyo ang mga palad at nakabukas ang mga kamay sa lapad ng balikat.
  2. 2Mag-hang mula sa bar na ganap na nakabukas ang mga braso at nakalangaw ang mga paa.
  3. 3I-engage ang mga kalamnan ng likod at itaas ang katawan patungo sa bar, pinapanatiling malapit sa katawan ang mga siko.
  4. 4Patuloy na itaas hanggang ang baba ay nasa itaas ng bar.
  5. 5Tigilan sandali sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang katawan sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Close Grip Chin-up

Primary

lats

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

archer pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull up

latsbody weight
pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up

latsbody weight
muscle up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

muscle up

latsbody weight
one arm chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one arm chin-up

latsbody weight
chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chin-up

latsbody weight
wide grip rear pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wide grip rear pull-up

latsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Close Grip Chin-up?

Ang Close Grip Chin-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Kailangan ba ng equipment para sa Close Grip Chin-up?

Hindi. Ang Close Grip Chin-up ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Close Grip Chin-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Hawakan ang pull-up bar na nakaharap sa iyo ang mga palad at nakabukas ang mga kamay sa lapad ng balikat. Mag-hang mula sa bar na ganap na nakabukas ang mga braso at nakalangaw ang mga paa. I-engage ang mga kalamnan ng likod at itaas ang katawan patungo sa bar, pinapanatiling malapit sa katawan ang mga siko. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Close Grip Chin-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS