Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)

bicepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms, Shoulders.

Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang rope sa cable machine sa pinakamataas na setting.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina nang may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga paa.
  3. 3Hawakan ang rope nang overhand grip, nakaharap pababa ang mga palad.
  4. 4Panatilihing tuwid ang likod at naka-engage ang core sa buong ehersisyo.
  5. 5Hilahin ang rope pababa patungo sa mga hita, pinipiga ang biceps.
  6. 6Sandaling huminto sa ibaba, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang rope pabalik.
  7. 7Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)

Primary

biceps

Secondary

forearmsshoulders

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable reverse one arm curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse one arm curl

bicepscable
cable overhead curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable overhead curl

bicepscable
cable pulldown bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown bicep curl

bicepscable
cable one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm reverse preacher curl

bicepscable
cable lying bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying bicep curl

bicepscable
cable reverse curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse curl

bicepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)?

Ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)?

Ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang rope sa cable machine sa pinakamataas na setting. Tumayo na nakaharap sa makina nang may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga paa. Hawakan ang rope nang overhand grip, nakaharap pababa ang mga palad. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) best for?

The Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Cable Standing Pulldown (gamit Ang Rope) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS