Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable
Matutunan kung paano gawin ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Mga Bisig.
Paano Gawin ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable nang may tamang form:
- 1Umupo sa bench na nakapatag ang mga paa sa sahig at tuwid ang likod.
- 2Hawakan ang cable handle ng isang kamay at ipatong ang siko sa loob ng hita, malapit sa tuhod.
- 3Pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso, i-curl ang cable handle patungo sa balikat habang humihinga.
- 4Tigilan sandali sa tuktok ng galaw, pinipiga ang biceps.
- 5Dahan-dahang ibaba ang cable handle sa simula habang humihinga.
- 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon, pagkatapos ay palitan ang kamay.
Mga Muscles na Ginagamit sa Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- cable
- Bahagi ng Katawan
- itaas na braso
- Kategorya
- Pinalawig
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 1–2 days
- Lingguhang Dalas
- 2–4 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable?
Ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Mga Bisig. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong itaas na braso.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable?
Ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa bench na nakapatag ang mga paa sa sahig at tuwid ang likod. Hawakan ang cable handle ng isang kamay at ipatong ang siko sa loob ng hita, malapit sa tuhod. Pinapanatiling hindi gumagalaw ang itaas ng braso, i-curl ang cable handle patungo sa balikat habang humihinga. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable?
Para sa karamihan, maglaan ng 1–2 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–4 session bawat linggo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable?
Bagay ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Nauuri ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable bilang galaw na pull, upper.
I-track ang Seated Concentration Curl Sa Isang Braso Gamit Ang Cable sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.