Cable Rope Incline Triceps Extension
Matutunan kung paano gawin ang Cable Rope Incline Triceps Extension nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Mga Balikat.
Paano Gawin ang Cable Rope Incline Triceps Extension
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Rope Incline Triceps Extension nang may tamang form:
- 1Ikabit ang rope sa high pulley at i-adjust ang incline bench sa komportableng anggulo.
- 2Tumayo nang nakaharap palayo sa pulley, may pagitan ng balikat ang mga paa.
- 3Hawakan ang rope gamit ang overhand grip at iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng ulo.
- 4Panatilihing malapit sa ulo ang mga siko at nakatigil ang itaas na bahagi ng mga braso sa buong ehersisyo.
- 5Ibaba ang rope sa likod ng ulo sa pamamagitan ng pagtekuk ng mga siko hanggang mahipo ng mga braso ang biceps.
- 6Sandaling huminto, pagkatapos ay iunat ang mga braso pabalik sa simula.
- 7Ulitin para sa gustong bilang ng repetisyon.
Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Rope Incline Triceps Extension
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- cable
- Bahagi ng Katawan
- itaas na braso
- Kategorya
- Pinalawig
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 1–2 days
- Lingguhang Dalas
- 2–4 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Cable Rope Incline Triceps Extension?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
one-arm triceps pushdown gamit ang cable
Triceps extension na nakahiga sa sahig gamit ang cable rope
alternate triceps extension sa cable machine
overhead triceps extension gamit ang cable rope at high pulley
cable triceps pushdown (V-bar)
kickback gamit ang cable
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Rope Incline Triceps Extension?
Ang Cable Rope Incline Triceps Extension ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Mga Balikat. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong itaas na braso.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Rope Incline Triceps Extension?
Ang Cable Rope Incline Triceps Extension ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Cable Rope Incline Triceps Extension nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Ikabit ang rope sa high pulley at i-adjust ang incline bench sa komportableng anggulo. Tumayo nang nakaharap palayo sa pulley, may pagitan ng balikat ang mga paa. Hawakan ang rope gamit ang overhand grip at iunat ang mga braso nang tuwid sa itaas ng ulo. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Cable Rope Incline Triceps Extension?
Para sa karamihan, maglaan ng 1–2 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–4 session bawat linggo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Cable Rope Incline Triceps Extension?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Cable Rope Incline Triceps Extension?
Bagay ang Cable Rope Incline Triceps Extension sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Nauuri ang Cable Rope Incline Triceps Extension bilang galaw na push, upper.
I-track ang Cable Rope Incline Triceps Extension sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.