Cable Reverse-grip Pushdown

tricepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Reverse-grip Pushdown nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Cable Reverse-grip Pushdown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Reverse-grip Pushdown

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Reverse-grip Pushdown nang may tamang form:

  1. 1Ikabit ang isang tuwid na bar sa mataas na pulley cable machine.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa.
  3. 3Hawakan ang bar gamit ang underhand grip, mga palad nakaharap pataas, at lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  4. 4Panatilihing malapit sa mga gilid ang mga siko at nakatigil ang itaas na bahagi ng mga braso sa buong ehersisyo.
  5. 5Gamit ang triceps, itulak ang bar pababa hanggang ang mga braso ay ganap na nakauwnat at ang triceps ay naka-contract.
  6. 6Sandali lang na tigilan, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang bar sa simula.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Reverse-grip Pushdown

Primary

triceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable one arm tricep pushdown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm tricep pushdown

tricepscable
cable rope lying on floor tricep extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope lying on floor tricep extension

tricepscable
cable alternate triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable alternate triceps extension

tricepscable
cable rope high pulley overhead tricep extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope high pulley overhead tricep extension

tricepscable
cable triceps pushdown (v-bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable triceps pushdown (v-bar)

tricepscable
cable kickback exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable kickback

tricepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Reverse-grip Pushdown?

Ang Cable Reverse-grip Pushdown ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Reverse-grip Pushdown?

Ang Cable Reverse-grip Pushdown ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Reverse-grip Pushdown nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ikabit ang isang tuwid na bar sa mataas na pulley cable machine. Tumayo na nakaharap sa makina, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa. Hawakan ang bar gamit ang underhand grip, mga palad nakaharap pataas, at lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Reverse-grip Pushdown sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS