Cable Pushdown

tricepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Pushdown nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Cable Pushdown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Pushdown

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Pushdown nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang isang straight bar sa high pulley cable machine.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina nang may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga paa at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  3. 3Hawakan ang bar nang overhand grip, may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  4. 4Ilapit ang mga siko sa mga tagiliran at panatilihing nakatigil ang itaas ng mga braso.
  5. 5Huminga palabas at itulak ang bar pababa hanggang buong-buong maextend ang mga siko.
  6. 6Sandaling huminto, pagkatapos ay huminga pasok at dahan-dahang ibalik ang bar sa simula.
  7. 7Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Pushdown

Primary

triceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable one arm tricep pushdown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm tricep pushdown

tricepscable
cable rope lying on floor tricep extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope lying on floor tricep extension

tricepscable
cable alternate triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable alternate triceps extension

tricepscable
cable rope high pulley overhead tricep extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope high pulley overhead tricep extension

tricepscable
cable triceps pushdown (v-bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable triceps pushdown (v-bar)

tricepscable
cable kickback exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable kickback

tricepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Pushdown?

Ang Cable Pushdown ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Pushdown?

Ang Cable Pushdown ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Pushdown nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang isang straight bar sa high pulley cable machine. Tumayo na nakaharap sa makina nang may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga paa at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Hawakan ang bar nang overhand grip, may lapad na katumbas ng balikat ang pagitan ng mga kamay. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Pushdown sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS