Cable Overhead Curl

bicepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Overhead Curl nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms, Shoulders.

Cable Overhead Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Overhead Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Overhead Curl nang may tamang form:

  1. 1Ikabit ang isang tuwid na bar sa mataas na pulley cable machine.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa.
  3. 3Hawakan ang bar gamit ang underhand grip, lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay.
  4. 4Panatilihing malapit sa mga gilid ang mga siko at nakatigil ang itaas na bahagi ng mga braso.
  5. 5Huminga palabas at i-curl ang bar pababa patungo sa noo, pinapanatiling nakatigil ang itaas na bahagi ng mga braso.
  6. 6Sandali lang na tigilan sa ibaba ng galaw, pinipiga ang biceps.
  7. 7Huminga papasok at dahan-dahang ibalik ang bar sa simula, iunat nang buo ang mga braso.
  8. 8Ulitin para sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Overhead Curl

Primary

biceps

Secondary

forearmsshoulders

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable reverse one arm curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse one arm curl

bicepscable
cable pulldown bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown bicep curl

bicepscable
cable one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm reverse preacher curl

bicepscable
cable standing pulldown (gamit ang rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable standing pulldown (gamit ang rope)

bicepscable
cable lying bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying bicep curl

bicepscable
cable reverse curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse curl

bicepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Overhead Curl?

Ang Cable Overhead Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Overhead Curl?

Ang Cable Overhead Curl ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Overhead Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ikabit ang isang tuwid na bar sa mataas na pulley cable machine. Tumayo na nakaharap sa makina, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa. Hawakan ang bar gamit ang underhand grip, lapad ng balikat ang pagitan ng mga kamay. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Overhead Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS