Cable Hammer Curl (na May Rope)

bicepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Hammer Curl (na May Rope) nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Cable Hammer Curl (na May Rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Hammer Curl (na May Rope)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Hammer Curl (na May Rope) nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid nang nakalatag ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakayuko ang mga tuhod.
  2. 2Hawakan ang cable rope attachment gamit ang underhand grip, nakaharap sa isa't isa ang mga palad, at buong-buong naabot ang mga braso.
  3. 3Pinapanatiling hindi gumagalaw ang mga itaas na braso, huminga palabas at i-curl ang mga timbang habang kinakontraksyon ang biceps.
  4. 4Magpatuloy sa pagbubuhat ng cable rope attachment hanggang buong-buong nakontrata ang biceps at nasa taas ng balikat ang rope.
  5. 5Hawakan ang nakontraktang posisyon nang ilang sandali habang pinipiga ang biceps.
  6. 6Huminga papasok at dahan-dahang ibaba ang cable rope attachment pabalik sa simula.
  7. 7Ulitin para sa gustong bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Hammer Curl (na May Rope)

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable reverse one arm curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse one arm curl

bicepscable
cable overhead curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable overhead curl

bicepscable
cable pulldown bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown bicep curl

bicepscable
cable one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm reverse preacher curl

bicepscable
cable standing pulldown (gamit ang rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable standing pulldown (gamit ang rope)

bicepscable
cable lying bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying bicep curl

bicepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Hammer Curl (na May Rope)?

Ang Cable Hammer Curl (na May Rope) ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Hammer Curl (na May Rope)?

Ang Cable Hammer Curl (na May Rope) ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Hammer Curl (na May Rope) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid nang nakalatag ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Hawakan ang cable rope attachment gamit ang underhand grip, nakaharap sa isa't isa ang mga palad, at buong-buong naabot ang mga braso. Pinapanatiling hindi gumagalaw ang mga itaas na braso, huminga palabas at i-curl ang mga timbang habang kinakontraksyon ang biceps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Hammer Curl (na May Rope) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS