Cable Close Grip Curl

bicepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Close Grip Curl nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Cable Close Grip Curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Close Grip Curl

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Close Grip Curl nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang isang straight bar sa low pulley cable machine.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina, mga paa ay magkakalapad ng balikat at mga tuhod ay bahagyang nakatekuk.
  3. 3Hawakan ang bar na may underhand grip, mga kamay ay magkakalapad ng balikat.
  4. 4Panatilihing malapit ang mga siko sa mga tagiliran at hindi gumagalaw ang mga itaas na braso sa buong ehersisyo.
  5. 5Huminga palabas at i-curl ang bar pataas patungo sa mga balikat, kinokontrakt ang biceps.
  6. 6Sandaling itigil sa tuktok ng kilusan at i-squeeze ang biceps.
  7. 7Huminga at dahan-dahang ibaba ang bar pabalik sa panimulang posisyon, buong-buong iextend ang mga braso.
  8. 8Ulitin para sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Close Grip Curl

Primary

biceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable reverse one arm curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse one arm curl

bicepscable
cable overhead curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable overhead curl

bicepscable
cable pulldown bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pulldown bicep curl

bicepscable
cable one arm reverse preacher curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm reverse preacher curl

bicepscable
cable standing pulldown (gamit ang rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable standing pulldown (gamit ang rope)

bicepscable
cable lying bicep curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying bicep curl

bicepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Close Grip Curl?

Ang Cable Close Grip Curl ay pangunahing nagta-target sa iyong Biceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Close Grip Curl?

Ang Cable Close Grip Curl ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Close Grip Curl nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang isang straight bar sa low pulley cable machine. Tumayo na nakaharap sa makina, mga paa ay magkakalapad ng balikat at mga tuhod ay bahagyang nakatekuk. Hawakan ang bar na may underhand grip, mga kamay ay magkakalapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Close Grip Curl sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS