Barbell Reverse Grip Skullcrusher

tricepsupper armsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Barbell Reverse Grip Skullcrusher exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patay sa bench na patag ang mga paa sa lupa at ang ulo sa dulo ng bench.
  2. 2Hawakan ang barbell gamit ang reverse grip, nakaharap sa mukha ang mga palad, at ang mga kamay ay nakabukas sa lapad ng balikat.
  3. 3Ibukas nang tuwid ang mga braso pataas sa ibabaw ng dibdib, pinapanatiling nakapasok ang mga siko at tuwid ang mga pulso.
  4. 4Dahan-dahang ibaba ang barbell patungo sa noo sa pamamagitan ng pagtekuk ng mga siko, pinapanatiling walang galaw ang mga itaas na braso.
  5. 5Sandaling huminto sa ibaba, pagkatapos ay ibalik ang mga braso sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Reverse Grip Skullcrusher

Primary

triceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barbell Reverse Grip Skullcrusher?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell decline close grip to skull press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell decline close grip to skull press

tricepsbarbell
barbell lying triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying triceps extension

tricepsbarbell
barbell lying close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying close-grip press

tricepsbarbell
barbell lying tricep extension sa likod ng ulo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying tricep extension sa likod ng ulo

tricepsbarbell
barbell lying close-grip triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying close-grip triceps extension

tricepsbarbell
barbell nakatayo na overhead triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell nakatayo na overhead triceps extension

tricepsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Reverse Grip Skullcrusher?

Ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Reverse Grip Skullcrusher?

Ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patay sa bench na patag ang mga paa sa lupa at ang ulo sa dulo ng bench. Hawakan ang barbell gamit ang reverse grip, nakaharap sa mukha ang mga palad, at ang mga kamay ay nakabukas sa lapad ng balikat. Ibukas nang tuwid ang mga braso pataas sa ibabaw ng dibdib, pinapanatiling nakapasok ang mga siko at tuwid ang mga pulso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Barbell Reverse Grip Skullcrusher?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Barbell Reverse Grip Skullcrusher?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barbell Reverse Grip Skullcrusher best for?

The Barbell Reverse Grip Skullcrusher fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Barbell Reverse Grip Skullcrusher sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS