Barbell Incline Close Grip Bench Press

tricepsupper armsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Incline Close Grip Bench Press nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Chest, Shoulders.

Barbell Incline Close Grip Bench Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Incline Close Grip Bench Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Incline Close Grip Bench Press nang may tamang form:

  1. 1Itakda ang incline bench sa 45-degree na anggulo.
  2. 2Humiga sa bench na patag ang mga paa sa lupa.
  3. 3Hawakan ang barbell nang close grip, bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat.
  4. 4I-unrack ang barbell at dahan-dahang ibaba patungo sa dibdib, pinapanatiling malapit sa katawan ang mga siko.
  5. 5Huminto sandali habang hawak ng barbell ang dibdib.
  6. 6Itulak ang barbell pabalik sa simula, ganap na i-extend ang mga braso.
  7. 7Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Incline Close Grip Bench Press

Primary

triceps

Secondary

chestshoulders

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper arms
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell decline close grip to skull press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell decline close grip to skull press

tricepsbarbell
barbell lying triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying triceps extension

tricepsbarbell
barbell lying close-grip press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying close-grip press

tricepsbarbell
barbell lying tricep extension sa likod ng ulo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying tricep extension sa likod ng ulo

tricepsbarbell
barbell lying close-grip triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell lying close-grip triceps extension

tricepsbarbell
barbell nakatayo na overhead triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell nakatayo na overhead triceps extension

tricepsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Incline Close Grip Bench Press?

Ang Barbell Incline Close Grip Bench Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Chest, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Incline Close Grip Bench Press?

Ang Barbell Incline Close Grip Bench Press ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Incline Close Grip Bench Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Itakda ang incline bench sa 45-degree na anggulo. Humiga sa bench na patag ang mga paa sa lupa. Hawakan ang barbell nang close grip, bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Barbell Incline Close Grip Bench Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS