Aktibong Cable Pushdown

tricepsupper armscable

Matutunan kung paano gawin ang Aktibong Cable Pushdown nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps, na may secondary emphasis sa Forearms.

Paano Gawin ang Aktibong Cable Pushdown

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Aktibong Cable Pushdown nang may tamang form:

  1. 1I-attach ang straight bar sa high pulley cable machine.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa makina, ang mga paa ay magkabukod nang katapat ng balikat at bahagyang nakurba ang mga tuhod.
  3. 3Hawakan ang bar nang overhand grip, ang mga kamay ay magkabukod nang katapat ng balikat.
  4. 4Panatilihing malapit sa tagiliran ang mga siko at hindi gumagalaw ang itaas ng braso.
  5. 5Huminga palabas at itulak ang bar pababa hanggang buo ang pagkakaigting ng mga siko.
  6. 6Sandaling huminto, pagkatapos ay huminga papasok at dahan-dahang ibalik ang bar sa simula. Panatilihing aktibo ang anyo sa buong ehersisyo.
  7. 7Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Aktibong Cable Pushdown

Primary

triceps

Secondary

forearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
upper arms
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Aktibong Cable Pushdown?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

cable one arm tricep pushdown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm tricep pushdown

tricepscable
cable rope lying on floor tricep extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope lying on floor tricep extension

tricepscable
cable alternate triceps extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable alternate triceps extension

tricepscable
cable rope high pulley overhead tricep extension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope high pulley overhead tricep extension

tricepscable
cable triceps pushdown (v-bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable triceps pushdown (v-bar)

tricepscable
cable kickback exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable kickback

tricepscable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Aktibong Cable Pushdown?

Ang Aktibong Cable Pushdown ay pangunahing nagta-target sa iyong Triceps. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper arms.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Aktibong Cable Pushdown?

Ang Aktibong Cable Pushdown ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Aktibong Cable Pushdown nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-attach ang straight bar sa high pulley cable machine. Tumayo na nakaharap sa makina, ang mga paa ay magkabukod nang katapat ng balikat at bahagyang nakurba ang mga tuhod. Hawakan ang bar nang overhand grip, ang mga kamay ay magkabukod nang katapat ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Aktibong Cable Pushdown?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Aktibong Cable Pushdown?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Aktibong Cable Pushdown best for?

The Aktibong Cable Pushdown fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Aktibong Cable Pushdown sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS