Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad
Aprende cómo hacer el Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad
Sigue estos pasos para realizar el Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Sostén un disco o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- 3Activa el abdomen y flexiona el torso lentamente hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego baja el torso lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- con peso
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
El ejercicio Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Sostén un disco o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Activa el abdomen y flexiona el torso lentamente hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Es un movimiento de core.
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