Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad
Aprende cómo hacer el Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de con peso trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad
Sigue estos pasos para realizar el Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Sostén un disco o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- 3Activa el abdomen y flexiona el torso lentamente hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego baja el torso lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- con peso
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
El ejercicio Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad requiere con peso. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Sostén un disco o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Activa el abdomen y flexiona el torso lentamente hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad best for?
The Crunch Por Encima De La Cabeza Con Peso Sobre Pelota De Estabilidad fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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