Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Romboides, Bíceps.
Cómo Hacer el Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies en el suelo.
- 2Sujeta las asas con agarre prono, un poco más abierto que los hombros.
- 3Mantén la espalda recta y el abdomen activado mientras llevas las asas hacia el pecho juntando las escápulas.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
press de hombros sentado en máquina Smith
remo al mentón en máquina Smith
press militar de pie tras nuca en máquina Smith
press militar de pie en máquina Smith
press de hombros en máquina Smith
press tras la nuca en máquina Smith
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith?
El ejercicio Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Romboides, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith?
Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies en el suelo. Sujeta las asas con agarre prono, un poco más abierto que los hombros. Mantén la espalda recta y el abdomen activado mientras llevas las asas hacia el pecho juntando las escápulas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith best for?
The Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Remo Para Deltoide Posterior En Máquina Smith en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS