Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)
Aprende cómo hacer el Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)
Sigue estos pasos para realizar el Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal) con la forma correcta:
- 1Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura.
- 2De pie frente a la máquina Smith con los pies a la anchura de los hombros. Enfatiza el control lineal.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Sujeta la barra con una mano usando un agarre en pronación, la palma mirando hacia abajo.
- 5Mantén el codo cerca del cuerpo y tira de la barra hacia la cintura, juntando los omóplatos.
- 6Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Músculos Trabajados en Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–4 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–6
- Repeticiones
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)?
El ejercicio Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal) trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)?
Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal) requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal) con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura. De pie frente a la máquina Smith con los pies a la anchura de los hombros. Enfatiza el control lineal. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–4 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–6 series de 1–5 con 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 6–12 con 60–120 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 15–20 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal)?
Remo A Un Brazo En Máquina Smith (lineal) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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