Remo A Una Mano En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Remo A Una Mano En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Remo A Una Mano En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Remo A Una Mano En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a nivel de la cintura.
- 2Párate frente a la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Agarra la barra con una mano usando un agarre prono, con la palma hacia abajo.
- 5Mantén el codo cerca del cuerpo y tira de la barra hacia la cintura, apretando los omóplatos.
- 6Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al otro brazo.
Músculos Trabajados en Remo A Una Mano En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–4 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–6
- Repeticiones
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo A Una Mano En Máquina Smith?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
remo cerrado en máquina Smith
remo inclinado en máquina Smith
remo inclinado con agarre supino en máquina Smith
remo a un brazo en máquina Smith (lineal)
remo inclinado en máquina Smith (declinado)
remo inclinado en banco con barra y agarre invertido
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo A Una Mano En Máquina Smith?
El ejercicio Remo A Una Mano En Máquina Smith trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo A Una Mano En Máquina Smith?
Remo A Una Mano En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo A Una Mano En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a nivel de la cintura. Párate frente a la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo A Una Mano En Máquina Smith?
Para la mayoría de las personas, deja 2–4 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo A Una Mano En Máquina Smith?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–6 series de 1–5 con 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 6–12 con 60–120 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 15–20 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo A Una Mano En Máquina Smith?
Remo A Una Mano En Máquina Smith encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
Registra Remo A Una Mano En Máquina Smith en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.