Encogimiento Trasero En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Encogimiento Trasero En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Trapecios, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Encogimiento Trasero En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Encogimiento Trasero En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- 2Sujeta la barra con agarre en pronación, las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- 3Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos.
- 4Sube los hombros hacia las orejas, apretando los trapecios en la parte superior.
- 5Mantén un momento y luego baja los hombros a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Encogimiento Trasero En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Encogimiento Trasero En Máquina Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Encogimiento Trasero En Máquina Smith?
El ejercicio Encogimiento Trasero En Máquina Smith trabaja principalmente tus Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Encogimiento Trasero En Máquina Smith?
Encogimiento Trasero En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Encogimiento Trasero En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sujeta la barra con agarre en pronación, las manos ligeramente más anchas que los hombros. Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Encogimiento Trasero En Máquina Smith?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Encogimiento Trasero En Máquina Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Encogimiento Trasero En Máquina Smith best for?
The Encogimiento Trasero En Máquina Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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