Golpe Con Mazo
Aprende cómo hacer el Golpe Con Mazo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de martillo trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Golpe Con Mazo
Sigue estos pasos para realizar el Golpe Con Mazo con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el mazo con ambas manos.
- 2Activa el abdomen y mantén la espalda recta.
- 3Balancea el mazo hacia el suelo usando la fuerza del abdomen y del tren superior.
- 4Mientras lo bajas, gira la cadera y transfiere la fuerza al mazo.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Golpe Con Mazo
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- martillo
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Golpe Con Mazo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Golpe Con Mazo?
El ejercicio Golpe Con Mazo trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Golpe Con Mazo?
Golpe Con Mazo requiere martillo. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Golpe Con Mazo con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el mazo con ambas manos. Activa el abdomen y mantén la espalda recta. Balancea el mazo hacia el suelo usando la fuerza del abdomen y del tren superior. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Golpe Con Mazo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Golpe Con Mazo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Golpe Con Mazo best for?
The Golpe Con Mazo fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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