Curl De Pierna Inverso Autoasistido
Aprende cómo hacer el Curl De Pierna Inverso Autoasistido con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Isquiotibiales, con énfasis secundario en Glúteos, Gemelos.
Cómo Hacer el Curl De Pierna Inverso Autoasistido
Sigue estos pasos para realizar el Curl De Pierna Inverso Autoasistido con la forma correcta:
- 1Túmbate boca arriba en una colchoneta o banco con las piernas extendidas.
- 2Coloca las manos a los lados o bajo los glúteos para apoyarte.
- 3Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos hacia el pecho.
- 4Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Curl De Pierna Inverso Autoasistido
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl De Pierna Inverso Autoasistido?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
elevación glúteo-isquios
curl de pierna inverso autoasistido
curl femoral tumbado en máquina de palanca
curl femoral sentado en máquina de palanca
curl femoral arrodillado en máquina de palanca
cargada colgante con pesa rusa
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl De Pierna Inverso Autoasistido?
El ejercicio Curl De Pierna Inverso Autoasistido trabaja principalmente tus Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Curl De Pierna Inverso Autoasistido?
No. Curl De Pierna Inverso Autoasistido es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Curl De Pierna Inverso Autoasistido con la técnica correcta?
Empieza por Túmbate boca arriba en una colchoneta o banco con las piernas extendidas. Coloca las manos a los lados o bajo los glúteos para apoyarte. Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos hacia el pecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl De Pierna Inverso Autoasistido?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Curl De Pierna Inverso Autoasistido?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl De Pierna Inverso Autoasistido best for?
The Curl De Pierna Inverso Autoasistido fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Curl De Pierna Inverso Autoasistido en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS