Dominada Con Agarre En Supinación
Aprende cómo hacer el Dominada Con Agarre En Supinación con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Con Agarre En Supinación
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Con Agarre En Supinación con la forma correcta:
- 1Agarra la barra con agarre en supinación (palmas mirando hacia ti), las manos al ancho de los hombros.
- 2Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- 3Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia la barra, liderando con el pecho.
- 4Sigue subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- 5Haz una pausa en la parte superior y luego baja el cuerpo lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Dominada Con Agarre En Supinación
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Dominada Con Agarre En Supinación?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Con Agarre En Supinación?
El ejercicio Dominada Con Agarre En Supinación trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Necesito equipo para hacer Dominada Con Agarre En Supinación?
No. Dominada Con Agarre En Supinación es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Dominada Con Agarre En Supinación con la técnica correcta?
Empieza por Agarra la barra con agarre en supinación (palmas mirando hacia ti), las manos al ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia la barra, liderando con el pecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Dominada Con Agarre En Supinación?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Dominada Con Agarre En Supinación?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Dominada Con Agarre En Supinación?
Dominada Con Agarre En Supinación encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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