Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Aductores, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Glúteos.
Cómo Hacer el Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
- 2Coloca los pies en los apoyos y sujeta las asas para ganar estabilidad.
- 3Activa los aductores y junta lentamente las piernas apretando la cara interna de los muslos.
- 4Haz una breve pausa en la máxima contracción y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
El ejercicio Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Aductores. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca los pies en los apoyos y sujeta las asas para ganar estabilidad. Activa los aductores y junta lentamente las piernas apretando la cara interna de los muslos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca best for?
The Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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