Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Aductores, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Glúteos.
Cómo Hacer el Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
- 2Coloca los pies en los apoyos y sujeta las asas para ganar estabilidad.
- 3Activa los aductores y junta lentamente las piernas apretando la cara interna de los muslos.
- 4Haz una breve pausa en la máxima contracción y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
El ejercicio Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Aductores. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca los pies en los apoyos y sujeta las asas para ganar estabilidad. Activa los aductores y junta lentamente las piernas apretando la cara interna de los muslos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca?
Aducción De Cadera Sentada En Máquina De Palanca encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
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