Peso Muerto En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Peso Muerto En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps.
Cómo Hacer el Peso Muerto En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y la plataforma a la posición deseada.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies sobre la plataforma.
- 3Sujeta las asas o los laterales del asiento para ganar estabilidad.
- 4Activa glúteos e isquiotibiales y empuja con los talones para levantar el peso.
- 5Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
- 6Extiende la cadera por completo arriba, apretando los glúteos.
- 7Baja el peso con control manteniendo tensión en glúteos e isquiotibiales.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Peso Muerto En Máquina De Palanca?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto En Máquina De Palanca?
El ejercicio Peso Muerto En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto En Máquina De Palanca?
Peso Muerto En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y la plataforma a la posición deseada. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies sobre la plataforma. Sujeta las asas o los laterales del asiento para ganar estabilidad. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Peso Muerto En Máquina De Palanca?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Peso Muerto En Máquina De Palanca?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Peso Muerto En Máquina De Palanca best for?
The Peso Muerto En Máquina De Palanca fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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