Extensión Lumbar En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Extensión Lumbar En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Columna Vertebral, con énfasis secundario en Glúteos, Isquiotibiales.
Cómo Hacer el Extensión Lumbar En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Extensión Lumbar En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina a tu tamaño corporal y rango de movimiento.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el cojín y los pies fijos.
- 3Coloca las manos en las asas o barras.
- 4Activa el core e inclínate lentamente hacia adelante, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente.
- 5Haz una breve pausa abajo sintiendo el estiramiento en la zona lumbar.
- 6Usando los músculos de la espalda, sube el torso lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Extensión Lumbar En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Extensión Lumbar En Máquina De Palanca?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión Lumbar En Máquina De Palanca?
El ejercicio Extensión Lumbar En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Columna Vertebral. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Extensión Lumbar En Máquina De Palanca?
Extensión Lumbar En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión Lumbar En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina a tu tamaño corporal y rango de movimiento. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el cojín y los pies fijos. Coloca las manos en las asas o barras. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Extensión Lumbar En Máquina De Palanca?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Extensión Lumbar En Máquina De Palanca?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Extensión Lumbar En Máquina De Palanca?
Extensión Lumbar En Máquina De Palanca encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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