Elevación Lateral En Landmine
Aprende cómo hacer el Elevación Lateral En Landmine con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecios, Espalda Superior.
Cómo Hacer el Elevación Lateral En Landmine
Sigue estos pasos para realizar el Elevación Lateral En Landmine con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta la barra con agarre prono apoyándola delante de los hombros.
- 3Manteniendo el abdomen activado y la espalda recta, eleva la barra hacia arriba y hacia fuera hasta la altura de los hombros.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevación Lateral En Landmine
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Elevación Lateral En Landmine?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación Lateral En Landmine?
El ejercicio Elevación Lateral En Landmine trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Espalda Superior. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Elevación Lateral En Landmine?
Elevación Lateral En Landmine requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación Lateral En Landmine con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono apoyándola delante de los hombros. Manteniendo el abdomen activado y la espalda recta, eleva la barra hacia arriba y hacia fuera hasta la altura de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Elevación Lateral En Landmine?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Elevación Lateral En Landmine?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Elevación Lateral En Landmine?
Elevación Lateral En Landmine encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
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