Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla
Aprende cómo hacer el Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Core.
Cómo Hacer el Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla
Sigue estos pasos para realizar el Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla con la forma correcta:
- 1Comienza acostado boca arriba con las piernas extendidas y una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo completamente extendido sobre el hombro.
- 2Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
- 3Empuja con el pie derecho y eleva la cadera hasta una posición de puente.
- 4Lleva la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y apoyando el pie en el suelo.
- 5Gira el torso hacia la izquierda y lleva la mano izquierda al suelo para apoyarte.
- 6Empuja con el pie derecho y la mano izquierda para elevar el torso hasta una posición de rodillas.
- 7Desde ahí, ponte de pie manteniendo la pesa extendida por encima de la cabeza.
- 8Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- 9Repite del otro lado, comenzando con la pesa en la mano izquierda.
Músculos Trabajados en Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla?
El ejercicio Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla?
Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla con la técnica correcta?
Empieza por Comienza acostado boca arriba con las piernas extendidas y una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo completamente extendido sobre el hombro. Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida. Empuja con el pie derecho y eleva la cadera hasta una posición de puente. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla best for?
The Levantamiento Turco Con Pesa Rusa Estilo Sentadilla fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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