Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas
Aprende cómo hacer el Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros, Core.
Cómo Hacer el Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas con la forma correcta:
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos sobre las pesas rusas, al ancho de los hombros.
- 2Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 3Empuja con fuerza para despegar las manos de las pesas y extender por completo los brazos.
- 4Aterriza con suavidad de nuevo sobre las pesas y baja el pecho de inmediato para la siguiente repetición.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas)
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas?
El ejercicio Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros, Core. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas?
Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas con la técnica correcta?
Empieza por Comienza en posición de plancha alta con las manos sobre las pesas rusas, al ancho de los hombros. Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja con fuerza para despegar las manos de las pesas y extender por completo los brazos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas best for?
The Flexión Pliométrica Sobre Pesas Rusas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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