Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Recuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- 2Sujeta la kettlebell con una mano, la palma mirando hacia los pies y el brazo extendido hacia el techo.
- 3Baja la kettlebell hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo la parte superior del brazo cerca del cuerpo.
- 4Haz una breve pausa cuando la kettlebell esté justo sobre el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial extendiendo el codo.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas)
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa?
El ejercicio Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa?
Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sujeta la kettlebell con una mano, la palma mirando hacia los pies y el brazo extendido hacia el techo. Baja la kettlebell hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo la parte superior del brazo cerca del cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa best for?
The Press De Pecho En El Suelo A Una Mano Con Pesa Rusa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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