Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps.
Cómo Hacer el Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Recuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- 2Sostén una pesa rusa en cada mano, con las palmas orientadas hacia los pies y los brazos extendidos hacia el techo.
- 3Baja una de las pesas hacia el hombro mientras mantienes la otra extendida arriba.
- 4Empuja la pesa que bajó hasta la posición inicial mientras al mismo tiempo bajas la otra hacia el hombro.
- 5Continúa alternando el press con cada pesa durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
flexión pliométrica sobre pesas rusas
press a un brazo en el suelo con pesa rusa y rango extendido
press de pecho en el suelo a una mano con pesa rusa
press a un brazo con pesa rusa en el suelo de rango extendido (estilo intensificado)
press de pecho en máquina de palanca
fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas)
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa?
El ejercicio Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa?
Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sostén una pesa rusa en cada mano, con las palmas orientadas hacia los pies y los brazos extendidos hacia el techo. Baja una de las pesas hacia el hombro mientras mantienes la otra extendida arriba. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa best for?
The Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Press Alternado En El Suelo Con Pesa Rusa en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS