Press Francés De Pie Con Barra EZ
Aprende cómo hacer el Press Francés De Pie Con Barra EZ con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra EZ trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Press Francés De Pie Con Barra EZ
Sigue estos pasos para realizar el Press Francés De Pie Con Barra EZ con la forma correcta:
- 1Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra EZ con agarre en pronación.
- 2Levanta la barra sobre la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 3Con los brazos cerca de la cabeza, baja la barra detrás de la cabeza doblando los codos.
- 4Haz una pausa y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Press Francés De Pie Con Barra EZ
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra EZ
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Francés De Pie Con Barra EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Francés De Pie Con Barra EZ?
El ejercicio Press Francés De Pie Con Barra EZ trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Press Francés De Pie Con Barra EZ?
Press Francés De Pie Con Barra EZ requiere barra EZ. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Francés De Pie Con Barra EZ con la técnica correcta?
Empieza por Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra EZ con agarre en pronación. Levanta la barra sobre la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Con los brazos cerca de la cabeza, baja la barra detrás de la cabeza doblando los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Francés De Pie Con Barra EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Press Francés De Pie Con Barra EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Francés De Pie Con Barra EZ best for?
The Press Francés De Pie Con Barra EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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