Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio
Aprende cómo hacer el Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio
Sigue estos pasos para realizar el Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio con la forma correcta:
- 1Siéntate en un balón de ejercicio con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba en dirección al techo.
- 3Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
- 4Haz una pausa breve, luego sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio?
El ejercicio Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio?
Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un balón de ejercicio con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba en dirección al techo. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio best for?
The Extensión De Tríceps En Supino Con Balón De Ejercicio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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