Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna
Aprende cómo hacer el Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Tríceps, con énfasis secundario en Hombros.
Cómo Hacer el Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna
Sigue estos pasos para realizar el Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en una mano.
- 2Eleva la mancuerna sobre la cabeza con el brazo recto.
- 3Flexiona el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior del brazo quieta.
- 4Extiende el brazo para volver a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
press martillo inclinado a un brazo con mancuerna sobre pelota de estabilidad
press de banca con giro y mancuernas
press cerrado con mancuernas
press martillo inclinado con mancuernas sobre pelota de estabilidad
extensión acostado con mancuerna cruzando la cara
extensión inclinada a dos brazos con mancuernas
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna?
El ejercicio Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna trabaja principalmente tus Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna?
Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en una mano. Eleva la mancuerna sobre la cabeza con el brazo recto. Flexiona el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior del brazo quieta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna best for?
The Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Extensión De Tríceps De Pie Con Mancuerna en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS